Tipps für die Flüssigkeitsversorgung Ihrer Kinder

Wussten Sie, dass Kinder einem größeren Risiko der Dehydrierung ausgesetzt sind als Erwachsene? Im Vergleich zu Erwachsenen haben Kinder einen größeren Teil ihrer Haut zur Verfügung, um Schweiß zu verlieren und der Hitze ausgesetzt zu sein (besonders an heißen Sommertagen). Wenn Kinder also Durst verspüren, sind sie bereits zu mindestens 3 % dehydriert, und Wasser löscht weit mehr als nur den Durst.

Wasser hat eine kühlende Wirkung, transportiert Flüssigkeiten und Nährstoffe, verbessert die Verdauung, unterstützt die kognitiven Funktionen und hält ein gesundes Gewicht (weitere Gründe für die Bedeutung von Wasser finden Sie HIER).

Deshalb sollten Sie nicht warten, bis Ihre Kinder Ihnen sagen, dass sie durstig sind, bevor Sie ihnen Wasser anbieten. Vor allem, weil Kinder nicht immer sofort erkennen, dass sie durstig sind, da sie meist zu sehr damit beschäftigt sind, Spaß zu haben :)

Foto: lilihalodecoration

  

Es gibt viele Symptome für eine Dehydrierung, doch am einfachsten lässt sich feststellen, ob Ihr Kind zu wenig Flüssigkeit zu sich nimmt, indem es häufiger auf die Toilette geht oder nasse Windeln trägt (achten Sie auf eine verminderte Urinausscheidung!). Andere Symptome können sein:

 

- Durst

- Kopfschmerzen

- Schlechte Konzentration

- Trockene oder rissige Lippen/Mund

- Verstopfung

- Erhöhte Herzfrequenz oder niedriger Blutdruck

- Dunkler, starker und konzentrierter Urin oder

- Stimmungsschwankungen (müde, schläfrig, reizbar).

 

Deshalb sollten Sie ihnen den ganzen Tag über Wasser und andere feuchtigkeitsspendende Getränke und Speisen anbieten. Im Folgenden führen wir einige einfache Tricks auf, die Ihr Kind schützen und es ihm ermöglichen, den Spielplatz und die Schulzeit gesund und aktiv zu genießen. 

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1 Klären Sie Ihr Kind auf. Informieren Sie Ihr Kind über Wasser und die Tatsache, dass unser Körper zu etwa 70 % aus Wasser besteht. Sie sollten auch wissen, dass die empfohlene Wassermenge mindestens 4-6 Gläser Wasser pro Tag beträgt.

 2 Mach ihr Getränk schmackhaft, aber gesund. Nicht alle Kinder trinken gerne einfaches Wasser. Spielen Sie also mit dem Wasser. Machen Sie es schmackhaft und farbenfroh, indem Sie verschiedene Obststücke und Kräuter in das Wasser geben. Selbst gemachte Obst- und Gemüsesmoothies sind ebenfalls eine gute Möglichkeit, dem Körper Ihres Kindes mehr Flüssigkeit zuzuführen. Es macht natürlich auch Spaß, sie gemeinsam zu machen :)

 3 Holen Sie sich eine süße Wasserflasche für sie. Ermutigen Sie sie, ihre Wasserflasche immer bei sich zu tragen. Nimm eine gesunde, BPA-freie und saubere Wasserflasche für Ihr Kind, die immer voll ist und für sie zugänglich ist. Damit es mehr Spaß macht, lassen Sie Ihre Kinder ihre eigene Wasserflasche in ihrer Lieblingsfarbe oder mit ihren Lieblingsfiguren verziert (siehe die ganze Auswahl in unserem Online Shop). Auf diese Weise sind sie motivierter und nehmen die Flasche gerne überallhin mit. Um die Flüssigkeitszufuhr auf einem hohen Niveau zu halten, sollten Sie vor, nach und während der körperlichen Aktivität (egal ob beim Sport oder beim Spielen) besonders auf die Flüssigkeitszufuhr achten. Und vergessen Sie nie, dass Sie ein Vorbild für sie sind - die Art und Weise, wie Sie auf Ihre Flüssigkeitszufuhr achten, wird sie immer zuerst beeinflussen.

Es ist nicht immer leicht, bei allem, was die Kleinen machen, den Überblick zu behalten, vor allem, wenn wir nicht in ihrer Nähe sind. Denken Sie jedoch daran, dass gute Trinkgewohnheiten ein Leben lang halten und dass es einen großen Unterschied macht, sie schon in jungen Jahren zu entwickeln! 

 

P.S.: Geben Sie diese Tipps an eine Mutter weiter, die Sie kennen. Sie wird Ihnen dafür dankbar sein, das versprechen wir.