DER 3-SEKUNDEN-TEST, DER ZEIGT, OB SIE DEHYDRIERT SIND
Fühlen Sie sich auch oft durstig? Ja, das kommt auch bei uns vor. Manchmal ist das Leben einfach zu hektisch und man rennt den ganzen Tag herum, ohne auch nur einen Schluck Wasser zu trinken. Es gibt Tage, an denen Sie Ihre Flasche zu Hause vergessen, manchmal lassen Sie sie im Büro stehen und manchmal verschwindet Ihre Lieblingsflasche auf mysteriöse Weise, weil Ihr Partner sie sich praktischerweise wieder ausgeliehen hat. Ohne es zu wissen, beenden Sie den Tag mit schlimmen Kopfschmerzen, Ihre Haut fühlt sich trocken an und Ihr Gehirn ist völlig verwirrt.
Um den ersten Anzeichen von Dehydrierung vorzubeugen, ist es wichtig, den ganzen Tag über hydriert zu bleiben. Wir wissen jedoch, dass es bei einem vollen Terminkalender schwer ist, den Überblick über den Wasserkonsum zu behalten. Zum Glück gibt es eine einfache Methode, um herauszufinden, ob Sie ausreichend hydriert sind - den Pricktest, auch bekannt als Hautturgor-Test.
Nach Angaben der National Library of Medicine bezieht sich der Hautturgor auf die Elastizität der Haut und ihre Fähigkeit, ihre Form zu verändern und sich wieder zu normalisieren. Ein Mangel an Hautturgor oder Elastizität kann durch Flüssigkeitsverlust entstehen, wenn der Körper nicht richtig hydriert ist.
WIE MAN EINEN KNEIFTEST DURCHFÜHRT:
Um den Turgor der Haut zu testen und festzustellen, ob Sie dehydriert sind, gehen Sie wie folgt vor
- Drücken Sie die Haut auf dem Handrücken mit zwei Fingern zusammen.
- Halten Sie die Haut drei Sekunden lang mit Ihren Fingern fest.
- Lassen Sie die Haut los und prüfen Sie, ob sie wieder in ihre normale Position zurückschnappt.
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Wenn die Haut wieder in ihre normale Form zurückspringt, sind Sie hydriert. Wenn es eine Weile dauert, bis sie ihre ursprüngliche Form wieder annimmt, ist das ein Zeichen für Flüssigkeitsverlust aufgrund von Dehydrierung.
3 TIPPS ZUR VERMEIDUNG VON DEHYDRIERUNG
- Die erste und offensichtlichste: mehr Flüssigkeit trinken. Vorzugsweise Wasser, aber Sie können auch ungesüßten Tee oder natürlich gepressten Saft zu sich nehmen, um die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen. Außerdem - und wir wissen, dass das schwer ist - versuchen Sie, Ihren Kaffeekonsum einzuschränken, oder trinken Sie zumindest ein großes Glas Wasser zu Ihrem morgendlichen Kraftstoff.
- Nehmen Sie Ihre Flüssigkeit auch über die Nahrung auf. Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt wie Erdbeeren, Wassermelonen, Gurken oder Tomaten sind ebenfalls eine gute Quelle für Flüssigkeitszufuhr.
- Warten Sie nicht, bis Sie Durst verspüren, um Wasser zu trinken. Die meisten Empfehlungen konzentrieren sich darauf, wie viel Wasser wir trinken müssen, aber es wird nicht genug darüber gesagt, wie oft Sie Ihr Wasser trinken sollten. Die Häufigkeit und gleichmäßige Verteilung der Wasseraufnahme über den Tag ist der Schlüssel zur Vermeidung von Dehydrierung. Nehmen Sie alle 20 Minuten einen Schluck, um Ihren Wasserhaushalt auf einem hohen Niveau zu halten.
Wenn Sie immer wieder vergessen, genug Wasser zu trinken, könnte eine andere Lösung könnte eine intelligente Wasserflasche sein, oder wie wir sie gerne nennen - Ihr persönlicher Flüssigkeitscoach. Dank der integrierten intelligenten Technologie verfolgt EQUA Smart Ihre Wasseraufnahme und schickt Ihnen leuchtende Erinnerungen, wenn es Zeit ist, den nächsten Schluck zu nehmen. Wie praktisch ist das denn?
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